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吃补品得选对时间!晚上九点养生有禁忌

文章作者:www.adwalebaba.com发布时间:2020-01-09浏览次数:1237

1 .大量饮用水

当你白天忙的时候,你甚至喝更少的水。回家做饭洗澡后,一些人开始大量补充水分。事实上,睡觉前最好不要喝太多水,尤其是对于那些起床容易的人。如果你渴了,喝几口。此外,许多人有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床,他们可以早一点或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物刺激神经系统,并有一定的利尿作用,这是失眠的常见原因,所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。睡觉前喝酒曾经被许多人认为是促进睡眠,但是研究已经证明,虽然它能使人很快入睡,但它将睡眠状态保持在浅睡眠期,很难进入深度睡眠。

2。不要玩手机

许多人会在床上玩手机游戏、看新闻或和朋友打电话。这不仅会让人放松,还会导致更多的疲劳。发表在美国杂志《预防》上的一项研究表明,如果人们在晚上9点后使用智能手机20分钟,他们将明显改善疲劳程度,甚至影响第二天工作时的注意力。一项对英国2000人的调查发现,50%的人每天晚上睡觉后至少要花一个半小时上网,从而推迟了性和睡眠时间,减少夫妻之间的交流和沟通,并可能破坏夫妻关系。因此,最好每天晚上9点以后关掉手机,或者让它远离卧室。

3。不要看激动人心的电影和电视节目。晚上11: 00到早上6: 00是黄金睡眠时间。为了保证良好的睡眠,最好在11点前睡觉。因此,最好避免晚上9点后过于兴奋,不要看情节激烈、枪战激烈的电影和电视剧,也不要从事卡拉ok、打麻将等活动,让大脑皮层更加活跃。否则,大脑的兴奋无法及时关闭,这会导致难以入睡,或者晚上反复做梦,第二天起床后会感到昏昏沉沉、无精打采。睡觉前,你可以听舒缓的音乐,看书来帮助你入睡。

4。不要吃钙片和维生素补充剂

许多人在睡觉前会吃钙片、多种维生素和其他保健品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,导致不良休息。从根本上看,除非医生命令治疗药物在晚上服用,否则晚上9点以后最好不要服用其他药物和保健品。此外,当人们睡觉时,身体的所有代谢功能也处于睡眠状态,一些器官功能开始“休息”,这不利于营养的吸收。

适度的运动有助于睡眠,但是尽量在晚上9点之前完成运动,否则会使大脑处于兴奋状态,虽然感觉很容易入睡,但会影响睡眠质量。睡觉前,你可以做一些温和的伸展运动来慢慢平静你的身心。你也可以揉揉你的胃,揉揉你的腰,按摩涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位,保持身体健康,特别是中老年人。搓腰是一种很好的锻炼。首先用手掌互相摩擦,直到变热。然后用棉毛衫从左右两侧上下摩擦腰部,直到变热。它能促进睡眠,具有保健作用。

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