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新手想练倒三角?这个动作你不可错过!

文章作者:www.adwalebaba.com发布时间:2020-02-12浏览次数:992

我们在前面的文章中介绍过,反向划船是一种非常好的锻炼,可以增强背肩和上背部(斜方肌中下部,菱形肌)。因为用自己的体重训练,反向划桨操作也很简单方便,只需要一个可以抓住的物体!例如,绳索(trx,环)杠铃杆,史密斯机器,甚至长凳都可以使用。

与此同时,反向赛艇有很多变化,比如握杆距离和躯干角度的变化会给你带来不同的体验。

今天,我想介绍一下如何做一些小的调整来关注我们的背阔肌。

如图所示:

向上拉时,用窄把手将杆拉到小腹!它将更针对背阔肌。

背阔肌的主要功能是拉伸和内收肩关节,而在传统的水平拉伸运动(宽握距)中,背阔肌的主要功能是进行水平拉伸运动,背阔肌参与不多。

通过缩短抓握距离,使大臂更靠近身体,并改变肩部的运动形式(肩部伸展),使背阔肌成为主导。

同样的技能也可以用于水平拉动练习,如哑铃划船、杠铃划船和坐式划船。如果你的目标是背阔肌,建议你用一个窄把手,大胳膊靠近躯干。如果你的目标是中背部(下斜方肌和菱形肌),建议你在拉起时用宽把手打开肩关节。

此外,进行反向划桨时需要注意的要点是:始终保持躯干和脊柱中立的稳定性,并避免拉起时腰部过度伸展!

在运动过程中,夹紧臀部,收紧腹部肌肉,使身体保持直线(脚踝、臀部、肩膀)。不要出现:髋关节脱落,驼背,耸肩,腰部过度伸展。

训练提示:身体离平行地面越近,难度就越高。初学者或肌肉力量不足的人被推荐从更高的起点开始!或者屈膝。

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