想象一下，在下图中，胸部和胸部胸部肌肉的胸部肌肉更明显，当然，方形胸部肌肉更明显，所以我认为创造胸部肌肉的中间切口是有意义的，并非完全错误的命题。
那么你如何创造一个类似龈沟的胸肌？在我看来，你的运动幅度对胸肌的中缝有最大的影响。
运动的幅度决定了胸肌中缝的刺激
胸肌的中间切口是胸肌的起点和终点。它是连接胸骨位置的胸肌的末端。对于这个区域，一般的胸肌训练很难刺激胸肌中部。
因为当你进行胸肌训练时，当胸部肌肉伸展和伸展时，主要是胸部肌肉的中间部分完全伸展，并且胸部肌肉的末端没有完全伸展。
为了刺激胸肌的中缝，我们必须扩大胸肌的运动范围，使胸肌完全伸长，然后刺激胸肌中段的位置。
因此，在胸肌运动过程中，运动范围非常重要，运动范围越大，胸肌越伸展，胸肌的刺激越深。
相反，如果你对胸部肌肉使用短程甚至半作用运动，相应的胸部肌肉刺激将会减弱。
如何创建胸部肌肉的中缝
通过上述指导理论，我们知道如何穿刺胸部肌肉，即找到扩大胸部肌肉范围和扩大胸肌训练活动范围的方法。
具体来说，我已经为每个人总结了4种方法，所以当你在平时训练时，更加注意这些方法，你可以使你的胸部肌肉更加明显。
例如，我们通常以床为主推，然后卧推的动作越大，胸肌的刺激就越明显。如何增加胸部运动的范围？那是杠铃触摸胸部。
对于许多推动，增加他的动作范围，让杠铃贴在胸部肌肉上。这时，我们的胸部肌肉最大程度地伸展，胸部肌肉更加刺激。
但是，在实际训练中，一定要注意胸部运动，控制会比较困难，所以相应减轻体重，这样可以避免肩部受伤。
同时，应该注意的是，如果你还是新手，那么前几组可以先练习体重而不触及胸部，然后在体重不起来时练习胸部运动。
显然，鸟的动作大于推动胸部的动作，包括哑铃和绳索的动作，可以充分伸展胸部肌肉。
因此，应该相应地进行相应的鸟类运动，并且应该加强对胸部肌肉中缝的刺激。
如果鸟儿移动，我建议使用固定仪器，如蝴蝶机和龙门飞鸟。这些运动的轨迹更容易控制。
因此，如果您使用固定设备训练一只鸟，您可以很好地了解胸部肌肉的伸展，并改善胸部肌肉的刺激。哑铃鸟的轨迹没有得到很好的控制。
你为什么要练习胸部练习？因为在所有胸部肌肉训练中，上胸部运动的运动范围是最大的，包括伸展范围和动作过程的长度。
例如，当杠铃被向上推时，我们可以清楚地理解当杠铃落下时胸部肌肉伸展感比扁平卧推更强。
例如，当龙门架飞行时，下部绳索夹住胸部，胸部运动比高绳索大，胸部肌肉更加强烈。
更好的是，我们将重点放在上胸部肌肉的锻炼上。
最后，一般的指导方针是，当我们锻炼胸部肌肉时，我们需要体验胸部肌肉的伸展，即胸部肌肉完全伸展的感觉。
有些新手还可以从胸部肌肉中间感受到“吱吱”的声音，这是胸部肌肉的特定表现得到充分刺激。
很多人认为胸部肌肉的中缝是“夹”出来的，并经常练习挤压胸部肌肉的动作。据认为，这可以更好地刺激胸部肌肉。事实上，只是胸部肌肉泵感觉更好。
胸肌的中间缝实际上是“拔出”。胸肌的完全伸展是刺激胸肌起点和终点的最佳方式，所以不要忘记伸展胸肌。
你可以从一开始就锻炼胸部肌肉。我曾经说过没有胸围肌肉。练习胸部肌肉没有意义，但我认为我错了。
前几组在力量方面取得了突破，后者经历了胸肌中段切口的延伸，不仅不影响胸肌周长的改善，而且具有互补作用。我是旺旺大师，